¿Cómo se usa equipos de fitness al aire libre?

Muchos departamentos municipales y de parques proporcionan Equipo de acondicionamiento físico al aire libre. Estos lugares deportivos proporcionan varios Equipo de acondicionamiento físico al aire libre para ayudarlo a mejorar su salud. Primero, investiga un gimnasio al aire libre Cerca de usted para ver si hay algún programa de acondicionamiento físico comunitario disponibles. Una vez que comience a hacer ejercicio, es importante calentarse correctamente corriendo, caminando, en bicicleta o usando ejercicio aeróbico. A continuación, presentaremos cómo usar Equipo de acondicionamiento físico al aire libre.

¿Cuáles son las precauciones para usar equipos de fitness al aire libre?

Desde el Equipo de acondicionamiento físico al aire libre Disponible en cada gimnasio es diferente, es posible que desee construir un plan de entrenamiento en torno a Equipo de acondicionamiento físico al aire libre (Por ejemplo, barras de pull-up y estaciones de rizado). Finalmente, después de terminar el ejercicio, es importante refrescarse correctamente para no lastimarse.

Hay muchas formas de usar Equipo de acondicionamiento físico al aire libre y precauciones. Equipo de acondicionamiento físico al aire libre es como una flor floreciente, decorada con pueblos modernos, y ofrece conveniencia para el fitness nacional en cualquier momento y en cualquier lugar. Por lo tanto, es necesario guiar a las personas a usarlo científicamente, de lo contrario será lo contrario. .

Es necesario mover el cuerpo y los huesos, pero también para evitar lesiones, para lograr lo mejor de ambos mundos. Los ejercicios de acondicionamiento físico comunitario han entrado repentinamente en la vida de la comunidad en los últimos años. Cómo utilizar Equipo de acondicionamiento físico al aire libre se ha convertido en un gran problema. La razón es que no hay instructores deportivos comunitarios dedicados en la comunidad, lo que hace que muchas personas malinterpreten cuando hacen ejercicio. Afectar la salud de las personas.

Preste atención a los siguientes aspectos cuando se use Equipo de acondicionamiento físico al aire libre: Personas que participan regularmente en Equipo de acondicionamiento físico al aire libre El ejercicio debe dominar la velocidad del volumen de ejercicio. En general, la frecuencia del pulso no debe exceder los 110 latidos por minuto, y el máximo no debe exceder los 120 latidos por minuto. Para aquellos camaradas que no participan en Equipo de acondicionamiento físico al aire libre ejercicio a menudo o en absoluto, primero deben elegir un deporte que se adapte a ellos. Asegúrese de prepararse antes del ejercicio, caliente durante unos 10-15 minutos.

El uso de equipos de acondicionamiento físico al aire libre requiere preparaciones de estiramiento.

No te excedas. En el pasado, las personas que a menudo participaban en Equipo de acondicionamiento físico al aire libre Los ejercicios pueden aumentar adecuadamente su volumen de ejercicio. En general, el pulso no debe exceder 110 veces por minuto, y el máximo no debe exceder 120 veces por minuto. Los viejos camaradas que no a menudo no participaron en ejercicios de equipos de acondicionamiento físico al aire libre en el pasado deben elegir primero Equipo de acondicionamiento físico al aire libre Eso les conviene.

Antes de usar Equipo de acondicionamiento físico al aire libre, asegúrese de prepararse para el ejercicio, calentarse durante unos 10-15 minutos. Hacerlo puede evitar torcer el tobillo, la cintura y el daño nervioso. Haga algunas actividades de clasificación después del ejercicio. Debido a que los capilares se dilatan después del ejercicio, si te sientas en el suelo y te quedas quieto, tu sangre no puede regresar al corazón en el otro extremo del cuerpo, y sentirás asfixia al corazón, camaradas viejos con presión arterial alta y enfermedad cardíaca. Dé un paseo después del ejercicio y amortigua durante unos 10 minutos.

Para dominar el tiempo de ejercicio de Equipo de acondicionamiento físico al aire libre. El mejor tiempo de ejercicio para los amigos mayores debe ser de alrededor de 40 minutos, no menos de 30 minutos a la izquierda y no más de 1 hora a la derecha. Equipo de acondicionamiento físico al aire libre generalmente presta atención a: el Equipo de acondicionamiento físico al aire libre de la comunidad "ruta de fitness " generalmente se puede dividir en tres tipos: ejercicio de estructura corporal, ejercicio aeróbico y entrenamiento de flexibilidad corporal.

¿Cuál es el método específico de usar equipos de acondicionamiento físico exterior?

Métodos específicos para comúnmente utilizados Equipo de acondicionamiento físico al aire libre:

l Rueda de andar: Sostenga las barras con fuerza con ambas manos para evitar caerse; El rango de swing de sus piernas no debe ser demasiado grande para evitar la tensión muscular.

l Barra horizontal combinada: Sostenga la barra horizontal firmemente con ambas manos para evitar la caída y las lesiones.

l Dispositivo de cintura giratoria: La cintura debe controlarse al girar, y la amplitud no debe ser demasiado grande. Siempre mantenga la mano del mango, mantenga el ángulo de torsión por debajo de los 45 grados, y la velocidad de torsión debe ser lenta y uniforme.

l Tres personas giran el dispositivo de la cintura: Active las articulaciones de la cintura, evite los músculos de la cintura y aumente la flexibilidad y la flexibilidad de la cintura. La persona se para sobre el equipo, sostiene el mango con la mano y gira la cintura.

l Back Massager: aumentar la fuerza muscular de la cintura y la parte posterior del cuerpo humano, y promueve la circulación sanguínea en la parte posterior; El cuerpo humano está cerca del haz del masajeador, moviéndose lentamente hacia arriba y hacia abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha; Este dispositivo es más adecuado para los ancianos

l Masajeador de piernas: Masajee los músculos de las extremidades inferiores, mejore la flexibilidad de las piernas y logre el efecto de relajar los tendones y promover la circulación sanguínea. Sostenga el reposabrazos con una mano, coloque una pierna en la rueda de masaje debajo y realice movimientos de fricción hacia adelante y hacia atrás a una velocidad adecuada.

l Tai Chi Massager: Aumente la movilidad de los hombros, codos, caderas, rodillas y otras partes. Las piernas están en una postura de caballo, y las palmas de ambas manos se extienden para comprimir la placa de empuje y girar en la misma dirección u opuesta durante 3-5 minutos.

l Doble cochecito: Mejore la movilidad de las extremidades inferiores, mejore la coordinación, el equilibrio y la capacidad aeróbica del cuerpo, sostenga los reposabrazos, se paran en los pedales con ambos pies, ajuste el centro de gravedad del cuerpo; Camine hacia adelante y hacia atrás con los pies y ajuste el tamaño del paso adecuadamente de acuerdo con las condiciones personales.