¿Cómo usar el equipo de fitness al aire libre correctamente?

Equipo de acondicionamiento físico al aire libre es muy popular, pero si no sabe cómo usar Equipo de acondicionamiento físico al aire libre Científica y razonablemente, aumentará las posibilidades de lesiones y causará daño articular, tensión del ligamento, tensión muscular, etc. a lo largo de los años. Entonces, como usar Equipo de acondicionamiento físico al aire libre ¿correctamente?

Aquí está la lista de contenido:

l Elija equipos de acondicionamiento físico

l Uso específico de equipos de acondicionamiento físico

Elija equipos de acondicionamiento físico

Realice los ejercicios de calentamiento adecuados antes de hacer ejercicio. No use zapatillas, ropa que sea demasiado larga o demasiado floja. Sostenga el equipo con ambas manos y no distraiga su energía para evitar accidentes. Y antes de usar el equipo de acondicionamiento físico, lea cuidadosamente las instrucciones y las precauciones de seguridad, verifique la seguridad del equipo y úselo después de confirmar que no hay peligro de seguridad. Si encuentra algún problema con el equipo de fitness, deje de usarlo de inmediato e informe a la oficina de gestión o a los fabricantes de equipos de fitness de Lian. Luego, de acuerdo con su condición física actual, elija el equipo que le convenga para la condición física. Si se siente mal durante el uso, deje de usarlo de inmediato y haga ejercicios después de que su cuerpo se recupere;

Uso específico de equipos de acondicionamiento físico

Rueda de andar

Método: sostenga los pasamanos con fuerza con ambas manos, párese en los pedales con los pies separados para trotar o caminar.

Nota: sostenga la barra firmemente con ambas manos para evitar caer; El balanceo de ambas piernas no debe ser demasiado grande para evitar la tensión muscular.

Barra horizontal combinada

Método: la persona salta, sostiene la barra con ambas manos y hace pull-ups o levantamientos de piernas colgantes.

Nota: Sostenga las barras con fuerza con ambas manos para evitar que caigan lesiones.

Rodillo de equilibrio

Método: sostenga la barra firmemente con ambas manos, paran en el rodillo con ambos pies y gire lentamente el rodillo hacia adelante o hacia atrás con los pies.

Nota: Mantenga la barra firmemente; Solo cuando el rodillo de equilibrio es estacionario, puede subir y bajar el equipo. El ejercicio debe ser lento al principio y luego acelerar gradualmente. Las personas mayores y las personas que sufren de enfermedades no pueden usar este dispositivo.

Caminante

Método: sostenga el reposabrazos con los pies en los pedales, ajuste el centro de gravedad de su cuerpo y mueva los pies hacia adelante y hacia atrás.

Nota: Al sostener el manillar, el pulgar y el dedo índice deben enfrentarse y sostener el manillar firmemente para evitar aflojamiento y caída de lesiones.

Cintura

Método: mantenga el mango firmemente con ambas manos, pararse sobre el pedal circular o sentarse sobre el pedal con ambos pies equilibrados, y use la cintura para conducir las extremidades inferiores o el cuerpo para girar hacia la izquierda y hacia la derecha.

Nota: La cintura debe controlarse al girar, y la amplitud no debe ser demasiado grande. Recuerde nunca dejar el mango. Presta atención a si giras la cintura y los hombros al mismo tiempo o simplemente te torcen la cintura. Si está acostumbrado a torcer solo la cintura, mantenga el ángulo de torsión por debajo de los 45 grados, y la velocidad de torsión debe ser lenta e incluso para lograr la aptitud sin dañar su cuerpo.

Masajeador de espalda

Método: El cuerpo humano está cerca del masajeador, moviéndose lentamente hacia arriba y hacia abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha. Este equipo es más adecuado para los ancianos.

NOTA: Use la fuerza moderada y muévase lentamente a rápidamente.

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