¿Qué tipos de equipos de fitness al aire libre hay?

El camino de los equipos de fitness al aire libre, como una flor floreciente, decora la ciudad moderna y ofrece conveniencia para el estado físico nacional en cualquier momento y en cualquier lugar. Pero debe usarse científicamente, o será contraproducente. Es necesario mover el cuerpo y evitar lesiones, y lograr lo mejor de ambos mundos para lograr el objetivo de la aptitud física. El equipo de acondicionamiento físico al aire libre a veces aparece en parque infantil y parque inferior.

Aquí está la lista de contenido:

• Equipo de estiramiento en equipos de fitness al aire libre.

• Equipo de torsión en equipos de acondicionamiento físico exterior.

• Equipo aeróbico en equipos de fitness al aire libre.

• Equipo de acondicionamiento físico comunitario en equipos de acondicionamiento físico exterior.

1. Equipo de estiramiento en equipos de fitness al aire libre.

El equipo de estiramiento en el equipo de fitness al aire libre incluye costillas, barras horizontales y otros equipos de barra de presión. Este tipo de ejercicio no recomienda que los ancianos presionen desesperadamente sus piernas o levante las piernas altas para presionar, porque la alta presión no significa salud.

Se recomienda no pasar el hombro. También debe tener mucho cuidado al usar el entrenador de cintura inferior del equipo de acondicionamiento físico exterior, porque el agua en el músculo y el tejido blando de los ancianos es bajo, y algunas personas mayores tienen osteoporosis, lo que dañará la columna lumbar.

• Levantar la pierna demasiado alta al presionar la pierna puede amenazar la cabeza femoral y la columna vertebral de los ancianos.

• Trate de no usar un entrenador de extensión de cintura.

2. Equipo de torcedura en equipos de acondicionamiento físico exterior.

Equipo de torsión en equipos de fitness al aire libre, como el dispositivo de torcedura de cintura. La cintura de los ancianos es relativamente rígido, y los movimientos deben ser lo más lentos y suaves posible al torcer la cintura. Torcir la cintura demasiado rápido puede hacer que los músculos pequeños alrededor de la columna se tensen, lo que tendrá un efecto adverso en el disco intervertebral y puede conducir a un disco herniado. Por lo tanto, al usar equipos de acondicionamiento físico al aire libre, debe hacer lo que pueda y no se distorsione, especialmente no use fuerza excesiva.

Al torcer la cintura, es seguro girar un círculo de 180 grados, generalmente de 3 a 4 segundos, y algunas personas mayores pueden usar de 1 a 2 segundos. No uses la fuerza explosiva. Por lo general, se usa una cintura de tres personas, y varias personas ejercen equipos de acondicionamiento físico al aire libre al mismo tiempo para prevenir esguinces.

3. Equipo aeróbico en equipos de acondicionamiento físico exterior.

Equipo aeróbico en equipos de fitness al aire libre. Algunas personas mayores aumentan sus avances en el Space Walker, con un lapso de 160 grados a 180 grados. Es bastante peligroso usar el caminante espacial como un "divisor de piernas dinámico". Porque puede hacer que los ligamentos de la articulación de la cadera se aflojen y sean fácilmente dislocación. Dr. Sugirió que las personas mayores deberían usar repetidamente equipos de acondicionamiento físico al aire libre de baja intensidad.

No se balancee en el mismo lado del Space Walker. Este tipo de juego no tiene ningún efecto de aptitud física, y puede caer si no tiene cuidado. Fitness Riding Machine es un tipo de equipo de ejercicio que es más adecuado para los ancianos. Cuando juegue equipos de acondicionamiento físico al aire libre, preste atención para inclinar la cabeza hacia atrás y retire la mayor cantidad posible. Esto ayudará a prevenir y mejorar la espondilosis cervical.

Las personas con discos intervertebrales herniados no deben jugar a un piloto de fitness. La máquina de correr también es una especie de equipo de fitness al aire libre adecuados para que los ancianos hagan ejercicio, pero algunos viejos camaradas juegan este equipo de fitness al aire libre con demasiada frecuencia. Basado en un ciclo de 360 ​​grados, el amigo anciano promedio no debe exceder los 1.5 a 2 ciclos por segundo.

La velocidad excesiva del ejercicio causará una carga de ejercicio excesiva al corazón, y los amigos mayores con enfermedad cardíaca deberían prestarle atención. El equipo de fitness al aire libre de fuerza mejora la función cardiopulmonar y las extremidades inferiores y la fuerza del músculo abdominal; mejora la flexibilidad y la coordinación de las extremidades inferiores; Mejora la estabilidad de las articulaciones de las extremidades inferiores y puede recuperarse de la tensión muscular lumbar, el dolor en las articulaciones de la cadera, la disfunción inferior de las extremidades, la debilidad muscular, la atrofia muscular, etc.

4. Equipo de acondicionamiento físico comunitario en equipos de acondicionamiento físico exterior.

Barras horizontales. El objetivo principal de las personas mayores que hacen barras horizontales es estimular sus músculos. Las personas de 60 años no necesitan usar equipos de acondicionamiento físico al aire libre demasiado rápido o demasiado duro, y no necesitan ejercer un 100% de esfuerzo. Toque el suelo con los pies y cuelgue más de la mitad de su peso corporal. La función es equivalente a la tracción. Un amigo anciano que no puede hacer pull-ups en la barra horizontal no debe colgar las manos en la barra horizontal para evitar la dislocación del hombro.

Patear en el acto. No es adecuado para los ancianos con rótula suavizada. Para equipos de acondicionamiento físico al aire libre con barras, no intente ejercer un esfuerzo del 100% y no levante muchas veces. Al caminar sobre el rayo de equilibrio, es aconsejable caminar sobre ella con las manos estiradas en lugar de desafiarse sin cesar. No camine descuidadamente sobre él, ya que puede causar fracturas si cae.

Las personas mayores mayores de 60 años no son adecuadas para escalar en promedio. No contenga la respiración demasiado durante el ejercicio, este enfoque puede provocar una mayor presión arterial, lo que no es bueno para lo cardiovascular y cerebrovascular. Por supuesto, como se mencionó anteriormente, debe explorar el Equipo de acondicionamiento físico al aire libre ¡Adecuado para su cuerpo en función de la situación real de su cuerpo o consulte a un experto para organizar su propio método de ejercicio!