Cómo practicar Parkour？

Hay tres indicadores extremadamente importantes en parkour Entrenamiento: fuerza, estabilidad y coordinación, que solo se puede desarrollar en conjunto para que un parkour avance correctamente y sin lesiones.

L Antes del inicio del entrenamiento de Parkour:

l Inicio del entrenamiento de Parkour:

L final de la capacitación de Parkour:

Antes del inicio de Parkour Entrenamiento: el calentamiento：

El período de calentamiento de la preparación para el entrenamiento generalmente se basa en trotar, con una cantidad moderada de ejercicio de baja intensidad para que los músculos y las articulaciones estén completamente activos y mantengan el cuerpo en buenas condiciones antes de comenzar a entrenar.

Si sus rodillas están en mal estado, también puede lubricar sus articulaciones de otra manera, al gatear, aprendiendo a caminar como un gato para que sus articulaciones se derritan. Es un poco más intenso que trotar, pero el movimiento articular general es mejor que trotar, así que deciden.

La segunda etapa del calentamiento es el estiramiento de los ligamentos y la profunda lubricación de las articulaciones. La forma habitual de estirar los ligamentos es a través de los ejercicios de calentamiento más básicos, que todos los estudiantes chinos probablemente saben, y movimientos de yoga simples que también pueden desempeñar un papel en el estiramiento de los ligamentos. Solo los estiramientos estándar pueden estirar los ligamentos. Después de la segunda fase, descanse corto y una bebida de agua antes de comenzar la fase de entrenamiento físico.

Comienzo de Parkour capacitación：

El entrenamiento físico se trata de fuerza, coordinación y estabilidad y, como estos tres componentes, son muy diversos. El entrenamiento de fuerza se puede dividir en entrenamiento de fuerza explosivo y entrenamiento de resistencia. En el entrenamiento explosivo, debe prestar atención al modo de entrenamiento, centrarse en la alta intensidad de un corto período de entrenamiento, en el más corto tiempo posible para explotar la máxima fuerza de su cuerpo, y no debe apresurarse a extender el tiempo, allí, allí, allí, allí, allí no es beneficio para su efecto de entrenamiento. El entrenamiento demasiado largo e intenso puede causar daños al tejido del ligamento. En el caso del entrenamiento de resistencia, se requieren ciclos de baja intensidad y capacitación más largos. Como el ejercicio se trata de su capacidad para mantener el movimiento, la intensidad se puede ajustar a su rango de tolerancia, pero no se recomienda que la intensidad general exceda un tercio de la capacitación explosiva.

El entrenamiento de estabilidad, controlando la postura corporal, mejora la estabilidad general del movimiento y aumenta la tasa de éxito del movimiento, y debido a que la estabilidad requiere más grupos musculares, el entrenamiento es principalmente un enfoque de cuerpo completo. Cabe señalar que el entrenamiento de estabilidad requiere un nivel relativamente alto de fuerza muscular, así que preste atención a la cantidad correcta al entrenar.

Entrenamiento de estabilidad: caminar sobre el riel, el rastreo de gatos, el rastreo de cocodrilos, la parada de manos, etc.

Ejercicios de coordinación, coordinación de las extremidades y el tronco, mejorando el acabado general y la estética de los movimientos, ajustar la postura del cuerpo, la coordinación entre los grupos musculares y los grupos musculares, etc.

Es importante tener en cuenta que la coordinación está ligeramente relacionada con la capacidad innata, por lo que no tiene que preocuparse si encuentra que su coordinación no es tan buena como las demás, pero con los ejercicios correctos todos pueden tener una cofo de cofresión perfecta ordenación. Ejercicios de coordinación: postura de una sola pierna, postura de una sola pierna con ojos cerrados, sentadillas estáticas en la barra, etc.

Fin de Parkour capacitación:

Al final del entrenamiento físico descrito anteriormente, también se realiza un estiramiento del cuerpo estático. El objetivo es revertir el estiramiento o comprimir los músculos para relajarlos y eliminar el ácido láctico de ellos comprimiéndolos y revertidos estirándolos, para que vuelvan a su estado normal más rápidamente. Es por eso que el estiramiento estático después de su entrenamiento es tan importante. Si puede hacerlo, puede hacer algunos estiramientos de yoga al final de su entrenamiento. Si desea saber más sobre nuestra alta calidad. Parque de trampolín Productos, puede contactarnos en cualquier momento.