Precauciones para el primer uso de equipos de acondicionamiento físico al aire libre

Como todos sabemos, el ejercicio físico puede brindarnos una salud física y mental. Muchas personas comienzan a hacer ejercicio. Sin embargo, cómo usar Equipo de acondicionamiento físico al aire libre Se ha convertido en un gran problema porque la mayoría de las personas no tienen entrenadores deportivos dedicados. Como resultado, muchas personas han entrado en el campo de aptitud incorrecto, que no solo no puede mejorar su salud, sino que también afecta la salud de las personas. Para resolver este problema, este artículo presenta algunas sugerencias sobre el uso de equipos de acondicionamiento físico al aire libre.

Aquí está la lista de contenido:

• Comprensión básica de los equipos de fitness al aire libre.

• Equipos de acondicionamiento físico al aire libre adecuados para diferentes grupos de personas.

• Otras notas sobre equipos de acondicionamiento físico al aire libre.

Comprensión básica de los equipos de fitness al aire libre.

(1) Para las personas que participan regularmente en ejercicios físicos, necesitan dominar la velocidad del ejercicio, generalmente con una frecuencia de pulso adecuada que no exceda 1 1 1 0 veces por minuto (lo máximo que no exceda 120 veces por minuto). Los camaradas que no participan en deportes a menudo o no participan en los deportes primero deben elegir equipos de acondicionamiento físico al aire libre que se adapte a ellos.

(2) Prepárese antes de hacer ejercicio de equipos de acondicionamiento físico al aire libre y prepárese durante unos 10-15 minutos. Esto evita los tobillos retorcidos, la cintura retorcida y el daño nervioso.

(3) Después de hacer ejercicio de equipos de acondicionamiento físico al aire libre, ordene. Después del ejercicio, nuestro cuerpo está en movimiento y los capilares se expanden. Si nos sentamos en el suelo inmóvil, entonces nuestra sangre no puede volver al corazón. En este caso, podemos sentir que el corazón se ahoga. Para aquellos viejos camaradas que sufren de presión arterial alta y enfermedad cardíaca, incluso deben caminar después del ejercicio para amortiguar durante unos 10 minutos.

(4) Dominar el tiempo para ejercer equipos de acondicionamiento físico al aire libre. El mejor momento para cada ejercicio es de aproximadamente 40 minutos, no menos de 30 minutos o más de 1 hora.

Equipos de acondicionamiento físico al aire libre adecuados para diferentes grupos de personas.

Los ancianos: tome la barra horizontal de los equipos de fitness al aire libre como ejemplo. Algunas personas mayores pueden pensar que si tienen más tracción, serán más saludables. De hecho, el objetivo principal de una barra es estimular los músculos, y las personas de sus sesenta años no tienen que ser demasiado rápidas o demasiado duras. No tienen que hacer lo mejor que pueden. Pueden abrocharse los brazos de la barra horizontal moderadamente, pisar el suelo y hacer más de la mitad del peso de la suspensión vertical, lo que también puede desempeñar un buen papel de entrenamiento.

Jóvenes: tome la máquina elíptica de equipos de fitness al aire libre como ejemplo. Algunos jóvenes quieren cambiar la forma de su cuerpo. Creen que cuanto más lo hagan, mayores son sus posibilidades de perder peso. Pero eso está mal. La función principal de los equipos de fitness al aire libre es mejorar la capacidad de ejercicio de las extremidades superiores e inferiores y la flexibilidad de las articulaciones. Si se usa durante mucho tiempo sin una buena amortiguación, puede causar molestias articulares.

Niños: Tome el balancín de equipos de acondicionamiento físico al aire libre como ejemplo. Los niños son naturalmente muy interesantes, y no hay sensación de peligro al usar equipos de acondicionamiento físico al aire libre en la comunidad. Por lo tanto, si es adecuado que los niños desarrollen equipos de acondicionamiento físico al aire libre deben ser juzgados por adultos y usados ​​bajo la supervisión de adultos.

Otras notas sobre equipos de acondicionamiento físico al aire libre.

(1) cinta de correr: sostenga la barra con ambas manos para evitar caer; El balanceo de las piernas no debe ser demasiado grande para evitar la tensión muscular.

(2) Combinación de la barra horizontal: sostenga la barra horizontal con ambas manos para evitar lesiones.

(3) Equipo de aptitud de cintura giratoria: cuando gira la cintura, debe controlar la circunferencia de la cintura y no demasiado. No deje el mango, mantenga el ángulo de giro de la cintura por debajo de los 45 grados, y la velocidad del giro debe ser lenta y uniforme.

(4) Masabrager de cintura y espalda: use el equipo de acondicionamiento físico al aire libre moderadamente, moviéndose lentamente para rápido.

(5) Sacaw: sostenga el pasamanos de los equipos de fitness al aire libre con ambas manos, y la frecuencia de oscilación no debe ser demasiado rápida o demasiado alta, de lo contrario conducirá fácilmente a fracturas de compresión vertebral o cóccix en pacientes con osteoporosis.

(6) Spacewalk: no balancees demasiado. Especialmente para los ancianos, su flexibilidad muscular es pobre. Si la pierna se balancea demasiado o demasiado rápido, pueden tirar fácilmente de los músculos alrededor de la columna vertebral. Por lo tanto, la amplitud del balanceo de la pierna debe ser de aproximadamente 45 °, y la frecuencia debe controlarse a aproximadamente 3 segundos cada vez.

También tenga en cuenta que las personas mayores con suavizado de cadera no pueden usar equipos de fitness al aire libre. El síntoma principal de la osteomalacia de la cadera suele ser el dolor de rodilla. Para tales personas mayores, la función original de peso de peso de la articulación de la cadera no es buena. Si usa equipos de acondicionamiento físico al aire libre para hacer ejercicio, los músculos de la extensión de la rodilla pueden estar dañados, lo que agravará la condición. Solo utilizando equipos de acondicionamiento físico al aire libre razonablemente podemos obtener el doble de efecto con la mitad del esfuerzo, ¡y nuestro cuerpo se volverá más fuerte y saludable!

Además de la condición física al aire libre, también proporcionamos escalada y balancearse equipo. Póngase en contacto con nosotros según sea necesario.