Cómo reducir el riesgo de escalar muro

Cómo reducir el riesgo de muro de escalada? La pared de escalada en interiores parece una actividad de alto riesgo. Aquí hay un vistazo a los estudios de lesiones relacionadas con las paredes de escalada y las formas de minimizar el riesgo. La mejor manera de enfrentar el miedo es conquistarlo.

Este artículo contiene lo siguiente:

Riesgos reales de trepadores de paredes

Cómo minimizar el riesgo de ascender en las paredes

Cómo superar el miedo a trepar las paredes

1 、 Riesgos reales de paredes trepadoras

El principal obstáculo que impide que las personas se destacen en la pared de escalada interior es el miedo a las lesiones. Eso es natural. Tirarlo a unos 50 pies sobre el suelo con cuerdas, o liberarse de rocas, parece un trabajo peligroso. Los investigadores creen que el riesgo de lesiones agudas por la pared de escalada en interiores es pequeño. La declaración se basó en cinco años de datos recopilados en un gimnasio de escalada en interiores. Durante ese período, se realizaron 515,337 visitas y se informaron 30 lesiones. Veintidós de las lesiones eran hombres y ocho eran mujeres. La mayoría de las lesiones ocurrieron durante la escalada de plomo y la escalada de cuerda superior. La técnica de pobre Lazo es la causa más común de daño en la pared. Caer de la manera incorrecta es la causa principal del daño de Boulder. Según estos datos, los investigadores concluyeron que la pared de escalada en interiores es una actividad de bajo riesgo. Es más probable que te lastimes jugando baloncesto, corriendo o incluso caminando en el norte de Europa que subes en el interior.

El riesgo de lesión aguda es bajo, pero una vez lesionado, tiende a ocurrir en áreas específicas y en poblaciones específicas. Un estudio de 426 montañeros recreativos holandeses determinó que los dedos eran el sitio de lesiones más común, seguido del codo y el hombro. Los escaladores mayores y los que usan juntas escolares son más vulnerables. Otros factores de riesgo incluyen la fuerza del dedo medio y las lesiones anteriores. Otro informe encontró que las lesiones por uso excesivo eran más comunes que las lesiones agudas, y los hombres sufrían más lesiones que las mujeres. Otros factores de riesgo incluyen: escalar durante más de 10 años; las rutas más difíciles de escalar; Más rocas o líderes que los escaladores.

2 、 Cómo minimizar las paredes de trepadoras de miedo

La investigación de la lesión de escalada proporciona un método para mejorar la seguridad de la pared de escalada. Comprender los riesgos (no importa cuán mínimo) y cómo minimizarlos puede prepararlo mejor para una subida sin lesiones dentro y fuera del gimnasio. Muchos gimnasios prefieren paredes de escalada suave para proteger a los nuevos Leaners.

Primero, conozca sus límites. En términos generales, las personas que son nuevas en la pared de escalada, independientemente de su estado físico, deben relajarse al principio y hacer dos o tres sesiones a la semana, que no dan más de una hora a la vez. Una vez que haya recibido mucho entrenamiento, puede comenzar a pasar más tiempo en la pared. En segundo lugar, concéntrese en técnicas y movimientos más lentos, y evite los movimientos dinámicos. Apégate a la línea y tiene grandes problemas de visibilidad. Incluso los profesionales deben centrarse en lo básico. A veces olvidar los conceptos básicos puede hacerte hacer una mueca. Además, en boulder, concéntrese en escalar y evitar saltar. Realizar un descenso mejora la técnica y minimiza la fuerza del suelo cuando cae. Busque escaleras de tanques y soportes de alto perfil para ayudarlo a bajar de manera segura. La primacía es planificar su descenso antes de escalar.

3 、 Cómo superar el miedo a escalar paredes

Porque no sé qué movimiento es probable que caiga de la pared de escalada, y una vez que el control es insuficiente, o no lo suficiente como para predecir la situación, es muy probable que caiga pasivamente. En este punto, el cuerpo no tiene tiempo para reaccionar, puede parecer una postura extraña que cae, una postura extraña que caía naturalmente conducirá a una mayor probabilidad de lesiones. ¿Cómo evitarlo? En pocas palabras, elija una relación razonable entre sus pies y la cuerda, y trate de evitar la posibilidad de que su cuerpo se vuelva o queme por la cuerda porque sus pies están atrapados en la cuerda por accidente. Una vez que tenga los pies y la cuerda, controle su postura. Si te encuentras cayendo, hazlo tanto como puedas. En una pared recta o pendiente, intente hacer un pequeño salto hacia atrás para sacar su cuerpo de la pared de escalada. Pero no empujes contra la pared, porque empujar hacia atrás puede sacar el cuerpo y causar mucho daño innecesario. Si es una inclinación, generalmente es bueno dejarlo ir, pero tenga cuidado de no toparse con la pared mientras se balancea. Si los problemas de habilidad y parámetros se resuelven, lo siguiente que debe superar es el miedo al instinto, que se practica mejor por la caída. Common Way está en el gimnasio, consigue un entrenador o socio para ayudarlo a hacer la protección de la cuerda superior o el pionero, en el proceso de escalar, escuchar la iniciativa de contraseña de pareja o entrenador para caer en cualquier momento, después de caer para practicar muchas veces , porque este miedo habrá algún instinto inmune, puede aliviar el miedo a caer y estrés.

En general, muro de escalada en interiores,Marco de escalada en interiores,Marco de escalada al aire libre puede considerarse una actividad segura para todos los niveles. La atención cuidadosa a los controles de seguridad, la comprensión de los riesgos involucrados y alerta a usted y su entorno puede reducir el riesgo de lesiones. Los buenos gimnasios y entrenadores son una parte importante de la seguridad de la pared de escalada.