Saltar sobre una cama de trampolín es un ejercicio ridículamente bueno

Saltar sobre una cama de trampolín es un ejercicio ridículamente bueno

No sé cuándo comenzó, saltar sobre una cama de trampolín de salto ya ha barrido el círculo de vida de muchos jóvenes. Ya sea que se trate de una forma de perder peso, una forma de aliviar el estrés, o simplemente jugar, saltar sobre una cama de trampolín de salto se ha convertido en algo que mucha gente hará. ¿Por qué el trampolín es tan atractivo y atrayendo a tanta gente?

Este artículo le dice lo siguiente:

 Los beneficios para la salud del trampolín

 La postura correcta del trampolín

 Verificación de seguridad antes del trampolín

Marmario

1 、 Los beneficios para la salud del trampolín

1) Desarrollo intelectual

Un trampolín puede promover el desarrollo del cerebro y desarrollar inteligencia, como probar algunos de los ejercicios más difíciles en las extremidades.

Los niños continúan descubriendo nuevas técnicas que se pueden llevar a cabo en una cama de trampolín de salto y aprenden a persistir en fortalecer la perseverancia. La persistencia puede ayudar a construir la autoestima de los niños, especialmente para los niños que pueden usar el lecho de trampolín de salto de forma independiente.

2) Fortalecer el equilibrio y la coordinación

El rebote del trampolín ayuda al niño a mantener un equilibrio de peso, porque el niño siempre debe resistir la elasticidad al usar el lecho de trampolín.

El uso de una cama de trampolín de salto también puede promover el equilibrio en otras actividades.

3) Desarrollo muscular y articular

El trampolín puede fortalecer la fuerza y ​​el estiramiento muscular, aumentar la flexibilidad, aumentar la densidad ósea y la fuerza de las articulaciones, y desarrollar la fuerza del núcleo y la menor extremidad.

4) Salud cardiovascular

Rebar el trampolín fortalece el músculo cardíaco. El ejercicio cardiopulmonar puede mejorar el corazón y los latidos de pulso y fortalecer los músculos principales para construir un sistema cardiovascular saludable. El rebote del trampolín de salto frío es un ejercicio de bajo impacto que evita un estrés excesivo en las articulaciones como otros ejercicios cardiovasculares o ejercicios aeróbicos.

5) Suplemento de oxígeno

El ejercicio de trampolín es muy buen ejercicio aeróbico. El ejercicio de trampolín puede promover la circulación sanguínea y mejorar la capacidad de transporte de oxígeno sanguíneo. A su vez, se mejora la inmunidad del cuerpo y se reduce la incidencia del cáncer.

6) Prevenir la enfermedad

El salto de trampolín grande puede promover la circulación de sangre, linfa y varios fluidos corporales para prevenir y aliviar las enfermedades. Como reducir los niveles de colesterol y triglicéridos, prevenir los cálculos renales, mejorar la función cardiopulmonar, equilibrar la presión arterial, mejorar la coordinación física y ayudar a dormir.

7) prevenir o reducir los síntomas de la obesidad

En comparación con otros deportes comunes, como trotar, el trampolín es uno de los métodos de condición física más que requieren calorías. Los datos muestran que un salto continuo de diez minutos es equivalente a las calorías quemadas durante media hora. Por lo tanto, la adherencia a largo plazo al ejercicio de trampolín puede ayudar a promover el metabolismo y mejorar la oxidación de grasas, y prevenir los síntomas de la obesidad.

8) Liberar el estrés

El ejercicio de trampolín es un ejercicio muy descomprimido. El cuerpo humano salta hacia arriba y hace que la gente se olvide de sí mismas. La sensación de ingravidez puede hacer que el cuerpo y la mente sean más concentrados, olviden las cosas desagradables. Si la presión laboral es relativamente grande, debe experimentarla.

2 、 la postura correcta del trampolín

Un niño

Cuelgue un globo sobre el trampolín para dejar que el niño golpee el objetivo cada vez que salta. También puedes colgar una canasta en la cama de trampolín de salto

Para permitir que los niños arrojen la pelota a la red al saltar. Este juego puede ayudar a los niños en el aire, con la sensación correcta inherente al vestíbulo; El espacio visual, la coordinación de los ojos del oponente y la imagen corporal son muy útiles;

Deja que el niño salte a la cama del trampolín de salto

mientras coloca la pelota en la mano en la canasta designada;

Deje que el niño salte libremente en la cama de trampolín de salto

, o salta sobre la cama del trampolín de salto

con ambas manos, o jugar el juego con el instructor;

Deja que el niño sea propenso a la cama de trampolín.

, levante la cabeza y el cuello, y levante el cofre tanto como sea posible. Puede fortalecer la sensación del sistema vestibular y promover la formación de los músculos del cuerpo;

Deje que el niño se acueste en la cama del trampolín de salto

, párate y salta por el instructor, rebota al niño y deja que el niño sienta la sensación de ondulación debajo de la cama de trampolín saltando

;

Para los niños que no se atreven a subir, para reducir su miedo, los padres o los instructores pueden comenzar a saltar sobre la cama de trampolín.

con sus hijos;

Sentado en la cama del trampolín saltando

por el instructor y el niño, utilizando la elasticidad del trampolín, temblando hacia arriba y hacia abajo con el cuerpo como apoyo;

Deje que los dos niños se enfrenten, paren de la mano en la cama del trampolín de salto

Saltar juntos, o unir un pequeño hula aro para saltar, para entrenar la capacidad de coordinarse entre sí, a través del globo ocular en la paliza, mejoran la estabilidad de la visión.

B.

Para aprender la acción del trampolín, debe seguir el principio de capacitación gradual y ordenada. No solo debemos centrarnos en la calidad, sino también en la dificultad del desarrollo, y no solo debemos centrarnos en la dificultad del desarrollo, sino que ignorar la calidad de la acción, que debería ser tanto calidad como dificultad.

Un ejercicio de calentamiento）

a) salto de contacto del trampolín

Separe los pies y el ancho de los hombros, y doble las rodillas ligeramente con las manos sobre las caderas. Bebe suavemente pero tus pies no dejan la superficie de salto del trampolín. Repita esto diez veces para adaptarse a la cama de trampolín que está usando.

b) batido del lado del trampolín

Use la misma posición del "salto del trampolín del tranvía" (sin dejar la superficie de salto), girando el centro de gravedad a un lado del pie. Luego gire su centro de gravedad al costado del otro pie. Repita esto diez veces, cambiando el centro de gravedad. Luego deja de saltar.

c) rebote del lado del trampolín

Al saltar, debe cambiar el centro de gravedad a los lados izquierdo y derecho del trampolín. Luego, levante la pierna opuesta a las nalgas para saltar (salta al costado del trampolín). Repita esto diez veces, cambiando el centro de gravedad. Luego deja de saltar.

d) Trampolín salto de ambos lados

Pon tus pies juntos y deja el centro de la cama del trampolín de salto

para saltar desde el lado de la cama del trampolín saltando

Al otro lado, luego salta hacia atrás. Repita esto diez veces, cambiando el centro de gravedad. Luego regrese a "Jump de contacto del trampolín de tranvía ".

e) trotar / trotar in situ

Traiga su centro de gravedad al centro de la cama de trampolín de salto

Y comience a trotar en el mismo lugar, al igual que en el suelo. Así que trota diez veces. Luego, comience a dar un ligero salto en la otra pierna después de saltar dos veces por pie. Esto se llama un trozo de trampolín. Repita el trote y salta, diez veces por pierna y luego gire a "El salto de contacto del trampolín" durante 10 segundos, luego deje el trampolín para ejercicios de estiramiento.

B) estiramiento

a) estiramiento bajo cuerpo

Separe los pies y el ancho de los hombros, con las manos en la parte posterior. Luego trate de doblarse como para tocar los dedos de los pies y mantener esta posición durante treinta segundos, repitiendo diez veces.

b) 2. Doblar el cuerpo

Siéntese en el piso con las piernas completamente separadas, pero no apriete. Luego, la rodilla de una pierna se dobla hacia el cuerpo, y el pull-up de cofre toca el muslo en el costado y gira. Mantenga esta posición durante diez segundos y luego cambie al otro lado. Repita esta acción diez veces en cada lado.

c) 3. Estiramiento de tierra

Todavía sentado en el piso, separando las piernas y estirándose lo más posible, luego los pull-ups del pecho tocan los muslos en un lado. Mantenga esta posición durante treinta segundos y luego cambie al otro lado. Repita esta acción diez veces en cada lado.

d) 4. Estirar entre las piernas

El cuerpo se reanuda de pie, estirando las piernas y separándolas al ancho del hombro. Luego, tire lentamente, el tirador del pecho hacia abajo hacia el muslo derecho. Mantenga esta posición durante diez segundos y cambie al muslo izquierdo. Repita esta acción diez veces en cada lado. Pero hazlo lentamente.

3 、 Verificación de seguridad antes del trampolín

A. Cleaning:

1. Limpie con una toalla húmeda: si hay una mancha que requiere un líquido de limpieza (sin burbuja), la toalla debe ser retorcida y limpiada para evitar que el revestimiento interno empape, causando bacterias dañinas como el moho en la vejiga. Desactivar el enjuague de agua

2. Desinfección: esteriliza con luz ultravioleta. 3. El diablo de madera se desliza en un material de tablero de alta densidad y no debe lavarse con agua; Si el área está húmeda, debe verificarse una vez por semana;

B. Marco principal del trampolín:

Verifique cada siete días, verifique el contenido: si la fijación de tornillos en el marco principal de cada área está suelta.

Solución: refuerzo de tornillo

El contenido de la primera semana de inspección y la inspección diaria de 30 días después de la instalación:

1. ¿El tornillo está suelto o no? 2. ¿Hay alguna grieta en la red de la cuerda?

Si hay un deslizamiento de tornillo, la cuerda está agrietada. Hazlo ahora

C.Face

Verifique cada siete días, consulte el contenido: si hay rasguños en la cara, si hay una punta del invitado que cae

Artículos afilados.

Solución: si los rasguños son profundos y realizan observación todos los días, si hay ampliación, se profundiza.

Hacer reemplazo a tiempo

D. Almohadilla suave del trampolín

Verifique cada siete días, consulte el contenido: si los invitados dejan objetos afilados.

Solución: Limpiar a tiempo

El contenido de la primera semana de inspección y la inspección diaria de 30 días después de la instalación:

Si la superficie está dañada o agrietada, si la costura está fuera de línea o si el revestimiento dentro de la bolsa blanda está desplazada (hay

Cambie para abrir la cremallera para reorganizar el péndulo cuidadosamente), ya sea que la bolsa blanda y el parche de velcro se hayan movido

Qi (no hay alineación, alineación readhesiva, tirar perfectamente).

E.Spring

Verifique cada siete días, consulte el contenido: tome un resorte a cada lado de una superficie de amasado para ver si

Deformación; si hay óxido; 180 resortes ordinarios miden su longitud en condiciones estáticas,

Si el primavera excede los 200 mm (y no se rebota después del estiramiento), debe reemplazarse.

F. Punle de esponja

Retire todos los bloques de esponja, limpie la parte inferior de la piscina y frote la almohadilla protectora debajo de la piscina. Limpia todos los afilados

Producto

G.Purse Sena

Si la cerca está suelta, si está suelta, el tubo está desmontado y la cerca está apretada y fija.

Ya sea que la corbata del cable esté envejecida, la corbata del cable no tiene dureza y aparecen grietas, como la aparición de la corbata de cable sin dureza.

Y hay grietas que parecen ser reemplazadas

Requisitos de H.Site

1, el suelo es plano, no puede ser desigual (la caída no debe exceder los 10 mm), no puede ser agudo

Artículo arriesgado; una capa de software en el suelo

2. El muro con el que el usuario puede chocar tiene una capacidad de carga de al menos 300 kg;

3. No debe haber cables expuestos debajo de la superficie de amasado;

4. La altura de uso efectiva del suelo a la parte superior de la cama de trampolín de salto común

El área alcanza 5,2 m; El área de la cama de trampolín de salto profesional debe alcanzar los 5,9 m.

4 、 Resumen

Saltar sobre una cama de trampolín de salto es un ejercicio bueno y saludable. Aunque está acompañado de algunos peligros, siempre que preste atención a su propia inspección de equipos, este deporte traerá muchos beneficios a las personas tanto psicológica como físicamente. Psicológicamente, ayuda a aliviar el estrés; Fisiológicamente, es bueno para la salud. Saltar sobre una cama de trampolín de salto es realmente un deporte que vale la pena promover.