Sube el muro de escalada y soporta la prueba de valentía y perseverancia

Muchos amigos a los que les gusta la pared de escalada de roca cree que un período de práctica de escalada de rocas hará que el cuerpo sea más fuerte y fuerte, por lo que no hay necesidad de hacer otras formas de ejercicio. Por supuesto, hasta cierto punto, la respuesta está fuera de duda, pero si subes mucho durante mucho tiempo, los músculos estarán doloridos, tu cuerpo se sentirá más cansado y puede ser difícil seguirlo durante mucho tiempo. . Entonces, ¿cómo hacemos el entrenamiento de la pared de escalada de roca correctamente? A continuación, damos una breve introducción al entrenamiento de la pared de escalada de rocas y sus beneficios, con la esperanza de ayudarlo a hacer un mejor entrenamiento en la pared de escalada de rocas.

Los puntos son los siguientes:

∷ Introducción al entrenamiento de escalada

∷ Beneficios de entrenamiento de escalada

∷ Protección de seguridad

∷ Precauciones

∷ Resumen

Introducción al entrenamiento de escalada de rocas

¿Hay una forma más rápida y conveniente de fortalecer su cuerpo? Aquí recomendamos un ejercicio de fuerza de cuatro pasos, en un mes, puede encontrar un ser más fuerte. Ven y sube por la pared de escalada y hace algo de ejercicio. Los métodos específicos son los siguientes:

1. Haga 3-5 puntos de retención de roca de ángulo diferente, simplemente mire la ruta y luego muévase 6-8 veces en una forma de escalada controlable para alcanzar la parte superior. Cada movimiento puede ser bloqueado por un dedo por un segundo y practicar la fuerza de los dedos.

2. Elija una ruta vertical, suba 2-4 veces seguidas, luego descanse durante 3-5 minutos para asegurarse de que su cuerpo no sienta ningún dolor.

3. Entender la sección más empinada del camino de acuerdo con sus propias condiciones puede requerir más tiempo para descansar y recuperar su fuerza física, ya sea en la práctica de escalada o después de toda la etapa del ejercicio. Además, tomará 45-90 minutos calentarse antes de esta etapa de práctica. Después de todo el ejercicio, te sentirás cansado, pero no el dolor muscular.

4. Mantenga al menos un día de descanso. Después de la segunda y tercera etapa de la práctica, el practicante puede sentir claramente el aumento de la fuerza del dedo. Puede tratar de aumentar gradualmente de un segundo a dos a tres segundos a la vez. Cuando pueda aguantar más, puede volver a la ruta original de Boulder.

Beneficios del entrenamiento de escalada en roca

La pared de escalada de rocas es un deporte que requiere requisitos físicos y volitivos estrictos. Por supuesto, también tiene muchos beneficios.

Primero, a través de la pared de escalada de roca, aumente la flexibilidad y la coordinación del cuerpo, que es la clave para la escalada en la roca, su importancia es más que fuerza física; Los campos médicos extranjeros han utilizado la escalada de rocas para corregir el desarrollo muscular de los niños y el entrenamiento coordinado de manos, ojos y cuerpos.

Segundo, fortalezca la fuerza física. La pared de escalada de roca requiere equilibrio de fuerza y ​​belleza de manos y pies, y lo suficiente como para soportar su peso y resistir la gravedad. Las niñas no pierden nada a los niños en este asunto.

Tercero, concentración.

Concentrarse en la roca debajo de los pies puede cultivar la concentración en las cosas.

Cuarto, emprendedor.

¿Si se rinde o se adhiere cuando está pesando una cuerda de trepadora y colgando en una pared o torre de alta roca? No solo es coraje, sino que también lo hará, honrar y determinar superar a sí mismo.

Quinto. Un sentido de equilibrio.

Conocido como "Spider Man " caminando en la pared de roca, ¡la postura básica de caminar es moverse a las tres en punto, dependiendo de la sensación del equilibrio!

En resumen, la pared de escalada de rocas es un deporte popular entre los jóvenes, que es bueno para nuestra salud física y mental.

Precauciones de seguridad

Ⅰ. Para los escaladores:

Todas las habilidades provienen de la capacitación habitual, por lo que debe concentrarse en la capacitación habitual.

Ⅱ. Para el personal de protección:

(1) Los protectores deben ser especialistas capacitados.

(2) Tenga un buen estado mental. Antes de tener protección, debemos descansar completamente y mantener una mente feliz. Aquellos que carecen de dormir o no están de buen humor no deben llevar a cabo un trabajo de protección.

(3) Antes de la protección, todos los equipos (incluido el equipo del protector y el personal protegido) y las instalaciones deben inspeccionarse cuidadosamente, y los inspectores deben ser más de dos personas.

(4) Concéntrese en la protección.

(5) Use guantes al proteger.

Precauciones

En la pared de escalada de rocas, también debemos prestar atención a algunos aspectos, no por los deportes y dejar que se lastimen.

1. Tome unos días libres y espere a que el dolor se facilite. Si la articulación está hinchada, la forma efectiva es la compresa de hielo para detener la exudación de tejido subcutáneo. Posteriormente, se necesita compresa caliente o ejercicio aeróbico para acelerar la circulación sanguínea y ayudar al área lesionada a recuperarse.

2. No seas violento para comprender el punto, evite agarrar el punto de botón pequeño, el punto de agarre estático, reducir el impacto.

3. Encuentre si hay un problema con sus movimientos y si confía demasiado en los dedos.

4. Impulse la estabilidad del cuerpo ejerciendo el núcleo y reduzca el impacto del columpio en las articulaciones del dedo y la muñeca.

Resumen

Para aquellos que recién comienzan a escalar pared, la mejor manera de entrenar es escalar, dominar habilidades de escalada, completar varios movimientos para enriquecer su grupo de acción y al mismo tiempo mejorar las cualidades físicas básicas necesarias para escalar. Por supuesto, mientras escalamos la pared, también debemos recordar prestar atención a la seguridad. Entonces, ven a escalar roca. Muro de escalada y aceptar la prueba de coraje y perseverancia. Si tiene alguna pregunta sobre el entrenamiento de la pared de escalada, consulte.